终日抱着手机不停刷？游戏总是玩不够？学习起来注意力不集中？好习惯坚持不住？这是孩子天生的“坏毛病”，还是家长没找对方法？
本文借助五个心理学效应，让家长帮助孩子学会“自律即自由”。

这种奇妙的现象就被称作“霍桑效应”，也正是心理学名词“霍桑效应”的由来。
自律往往是以他律为基础，他律又必须向自律转变。在转变的过程中，他律的形式要发生变化。在孩子的行为中，逐渐淡化指挥者的角色，蜕变为旁观者。我们对孩子的关注，是孩子努力表现好的动力；我们对孩子的尊重，又给予他自主行动的空间。如此，他律才有向自律转变的可能。

德西效应

不适当的物质奖励，往往会扼杀孩子的内驱力。
心理学家爱德华·德西曾进行过一次著名的实验，他随即抽调一些学生去单独解一组有趣的智力难题。第一阶段，抽调的全部学生在解题时都没有奖励；
第二阶段，所有实验组的学生每完成一个难题后，就得到1美元的奖励，而无奖励组的学生仍像原来那样解题；
第三阶段，在每个学生想做什么就做什么的自由休息时间，研究人员观察学生是否仍在做题，以此作为判断学生对解题兴趣的指标。
结果发现，无奖励组的学生比奖励组的学生花更多的休息时间去解题。这说明：奖励组对解题的兴趣衰减得快，而无奖励组在进入第三阶段后，仍对解题保持较大的兴趣。
实验证明：当一个人进行一项愉快的活动时，给他提供奖励结果反而会减少这项活动对他内在的吸引力。这就是所谓的“德西效应”。
日常的家庭教育用德西效应来理解就是：当孩子对某件事物产生兴趣或内驱力时，用物质奖励来激发他是有效的；但当他已经对这件事物产生兴趣或内驱力，一味的物质奖励，反而会让孩子失去内驱力，转而将获得物质奖励作为目标。
《奖励的惩罚》的作者，也曾分享过外在奖励会消除孩子内驱力的经典例子：一位老人整天被楼下踢球的小孩子吵，在交涉无果后，老人就每天给孩子们两块钱，让他们来踢球。后来老人给的钱越来越少，最后一毛钱也不给了。再想让孩子们免费踢球给自己看，小孩子们知道后很生气，就再也不来踢球了。
在这个故事中，他将孩子们的内部动机“为自己快乐而玩，”变成了外在诱因“为得到美分而玩”。而当外在诱因消失或停止时，孩子就会停止原来的行为。
比如，当我们不再给孩子零花钱，他就不再主动做家务了；当我们停止奖励他写作业、练钢琴，他就越来越消极怠工了......
我们给孩子物质奖励，是希望他好好学习，但我们也要知道，奖金的激励效应是有限的。
心理学家赫兹伯格曾说过：物质奖励说到底只能保证员工不发牢骚，将工作积极性维持在一个基准水平上。但它无法让员工满意，从而高热情地投入工作的。
想要大幅提升积极性，还得从成就感、认可、工作的吸引力这些激励因素着手，也就是我们平时常挂在嘴边的“内在动机”或“内驱力”。对于孩子，也是一样。
物质奖励有一定的促进作用，有时可以让孩子动起来，做家务、写作业、练琴，但可能无法唤起他内心对事情的认可和投入。
想要孩子真正、真心投入到某件事情上，还得从激发他的“内驱力”入手，从“要我做”转变为“我要做”。

罗森塔尔效应

自律的养成，也需要一种积极的环境。
美国心理学家罗森塔尔做过这样一个实验：他在一所小学随机抽取了一些孩子的名单，并将名单交给老师，告诉老师，经验证这些孩子智商超群。大半年后，罗森塔尔再次来到学校，发现名单上的孩子成绩普遍提高，老师也给出了良好的评语。这正是“暗示”的魔力。

实验告诉我们，人的情感和观念会不同程度地受到别人下意识的影响。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。
父母是孩子最直接的老师，也是孩子最爱、最崇拜、最信任的人，更是对孩子施加心理暗示最多的人。
那么，多给孩子些积极肯定，多去关注孩子身上的闪光点，通过赞赏的目光，肯定的笑容，让孩子知道自己真的很棒。慢慢地，随着肯定和赞赏的积累，孩子在无形中就会养成自律的习惯。

登门槛效应

一口吃不成胖子，自律不能一步登天。
孩子一上学，自律的重要性立现。其中，专注能力最为重要，也最让我们操心。上课、写作业，坐都坐不住，何来效果和效率？

之前，我们推荐过用来训练专注力的“番茄工作法”。

它的基本逻辑很简单：
确定一个有待完成的任务，将25分钟设定为一个番茄时间；然后专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事；直到时钟响起，短暂休息一下（苹果时间，5分钟即可）；每4个番茄时段后可休息15-30分钟。
用在孩子身上时，可以根据孩子的年龄特点，对“番茄+苹果”游戏的玩法，进行调整：
刚开始时，番茄时间设置得短些，之后再慢慢增加，10分钟、15分钟、20分钟……
苹果时间开始的时候设置得长些，之后再慢慢减少，10分钟、8分钟、6分钟、5分钟……
慢慢就会发现，孩子坐在椅子上、屁股不挪窝的时间在慢慢延长。
这让我想起心理学上的“登门槛效应”。它源于美国心理学家弗里德曼和助手做的一个实验。
在实验中，研究人员先到各家各户向主妇们提出一个小要求，让她们在一份“呼吁安全驾驶”的请愿书上签名。大部分主妇们觉得只是签个名而已，很简单。两周以后，研究人员重新找到这些主妇，问能否在她们的前院立一块写着“谨慎驾驶”的警示牌，结果显示：先前在请愿书上签过名的大部分人（55%以上）都会同意立警示牌；
没有签过名的主妇，只有不足17%的人接受了这一要求。
在实验中，一开始的“签名”就是第一个门槛，这个门槛迈过去之后，第二个“门槛”（树立警示牌）就比较容易跨过去。
弗里德曼认为，在一般情况下，人们都不愿接受难度较高的要求，因为它费时费力，还不容易成功。相反，大家都乐于接受难度较小的、较易完成的要求。而在接受了较小的要求后，会更容易接受较大的要求。

在家庭教育中，运用好这个效应，就会轻松很多。先对孩子提出较低的要求，待他们按照要求做了，予以肯定、表扬乃至奖励，然后逐渐提高要求，从而使孩子乐于无休止地积极奋发向上。
比如，在玩“番茄和苹果”的游戏时，我会先把任务设得比较容易，然后再渐渐加大难度，这样的”得寸进尺“，不会引来孩子的反感和抗拒。慢慢地，孩子的自律能力也逐渐被型塑和提高起来。
与“一口吃成大胖子”相比，“登门槛”这种“润物细无声”的育儿方法是一种更理性、更有智慧的方法。
以上5种心理学效应从不同角度阐述了如何帮助孩子养成自律的习惯，希望能给家长在育儿方面带来一定的指导作用。

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